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地震后噩梦的心理原因及调适方法

来源: 作者: 发布时间:2013-5-14|  浏览:1134 我要评论  我们说某事件为什么是创伤性的,一个重要特征就是不期而至。在平静之中天翻地覆,侵入性地改变了我们的生活。地震无疑是最为残酷的创伤性事件之一。它不仅造成了许多可见的破坏,如残檐断壁、死亡等;更重要的是,它给个体造成了很多隐形的破坏。

我们说某事件为什么是创伤性的,一个重要特征就是不期而至。在平静之中天翻地覆,侵入性地改变了我们的生活。地震无疑是最为残酷的创伤性事件之一。它不仅造成了许多可见的破坏,如残檐断壁、死亡等;更重要的是,它给个体造成了很多隐形的破坏。我们那些诸如“生活是可以预期的”、“生活是公平的、公正的”、“我们生活的环境是安全的”、“自我是有价值的”等耐以生存的信念或幻想在瞬间分崩离析。恐惧和害怕有如无缝不钻的细菌一样侵入到我们的大脑,再也没有过滤的保护层。

既然创伤已经破坏了我们的安全感和控制感,我们自然会觉得处处都不安全,而自己也随时都会遭遇死亡的威胁。为了要保存生命,个体就不得不像战士一样,随时都要很警惕地监视着周围的一举一动。而战场上的士兵很显然是不会熟睡的,最多也是打个盹而已。所以灾难后出现的睡眠问题事实上是我们人类的自我保护能力。

所以,一般而言,灾难后的噩梦只是需要时间和耐心,就可以自行消退并慢慢恢复到以前的睡眠状态。不过,对于那些已经被噩梦严重干扰到日常生活功能的个体,著名的创伤治疗专家Joany Spierings(荷兰)提供了以下非常有效的建议。她常常让个体写下这些指令,然后拿回去放在他们床头。每当他们从噩梦中惊醒时,就要按着这个指令去做:

“当你从噩梦中醒来时,一条条地做下面的事情:

A.做几次深呼吸。

——因为其余什么你也做不了,此时身体并不受你所控制。

B.小小地动手,抓握东西的动作,然后慢慢把动作放慢。腿也是如此.

——使身体重新获得控制感。

C.从床上起来,下床。

D.用冷水泼自己的脸,也往手上拍拍。

——3、4步制造与噩梦的距离。因为你无法让自己的思维不去想那些东西。

E.睁大眼睛看着四周,直到确信自己真的已经安全,此刻、就是这里。

根据噩梦的情景,到处检查下,要很诚实地对自己说我真的觉得安全了为止。

F.回到床上,重新坐在那里。

G.在头脑中重新回放噩梦电影,但是这一次要发挥自己的想象,想一个不同的、好的结局。(梦里什么结局都有可能发生)如梦到自己被追赶,马上就要被后面士兵追上了,这时一回头施加魔力,全都冻结了,就像兵马俑一样。

——否则噩梦在大脑中还会反复存在。就像如果你不更换录像带的话,每次按开,放映机仍然会重复同样的内容。

H.躺下,继续睡觉

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